Береги свой организм

Роспотребнадзор Ингушетии рассказал, как справиться с жарой

0

Для многих людей жаркая погода является мощным стрессовым фактором, ведь организм находится в постоянном перенапряжении, пытаясь защититься при помощи различных реакций, и снять негативное состояние поможет только чуткое отношение к собственному организму.

Так, Роспотребнадзор Ингушетии предлагает вниманию читателей простейшие меры профилактики, применяя которые можно легче перенести знойные дни и избежать ухудшения состояния здоровья.

Пейте больше воды и правильно питайтесь

В жару из-за усиленного потоотделения в организме нарушается водный баланс, поэтому нужно выпивать не менее 3,5 литра жидкости в день. Ни в коем случае не пейте сладкие газированные напитки, они не утоляют, а только усиливают жажду. Утолять жажду предпочтительнее прохладными (но не холодными!) напитками: водой, чаем, соком, но ни в коем случае не алкоголем, кофе или пивом.

Воду нужно не только пить, но и обтирать мокрым полотенцем кожу. Кроме того, нужно контролировать температуру в помещении и не находиться непосредственно под вентилятором или кондиционером. Следует надевать на себя легкую, светлую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк).

В жаркую погоду питание играет не последнюю роль. В жару не рекомендуется есть продукты, согревающие изнутри, например, мед и жирная пища. Охлаждают организм и помогают адаптироваться к жаре продукты с легким вяжущим вкусом.

Умей держать солнечный удар

Также важно принимать профилактические меры против солнечного и теплового удара. На солнце нужно всегда ходить в головном уборе, будь то шляпа, косынка, бейсболка или панамка — не важно, главное, чтобы голова была защищена от солнечных лучей. Также не рекомендуется спать на солнце и совершать в жаркое время дня длительные переходы без периодического отдыха.

Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо четко выполнять рекомендации врача и своевременно принимать назначенные лекарства. Людям, страдающим гипертонией, необходимо регулярно контролировать свое артериальное давление. Больным сахарным диабетом нужно более тщательно следить за уровнем сахара в крови.

Любишь гулять — гуляй правильно

Людям пожилого возраста и детям во время повышенной солнечной активности (с 12 до 15 часов) лучше совсем воздержаться от прогулок по свежему воздуху, находиться в это время на пляже вообще не рекомендуется.

Прежде чем сесть в салон автомобиля, который стоял под открытым небом в солнечный день, нужно сначала открыть все двери для сквозного проветривания.

Если вы или ваши близкие обладаете сниженной устойчивостью к действию тепла, то нужно обязательно проводить акклиматизацию к высоким температурам: правильно выстраивать распорядок дня и питьевой режим. Мерами профилактики, способствующими предотвращению перегревания и, как следствия, обезвоживания, являются: теневое укрытие от попадания на тело прямых солнечных лучей, установка в помещениях систем кондиционирования, настольных, напольных, настенных вентиляторов, возможность воспользоваться душевой установкой для охлаждения тела и т. п.

В любом случае будьте осторожны и на отдыхе около водоема, не оставляйте детей без присмотра и не купайтесь, употребив алкогольные напитки, а также на отдыхе в лесу не разводите костры вблизи сухостоя и деревьев, тщательно заливайте водой кострища.

Берегите себя и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Новости