Колонка психолога

Так будет не всегда!

В наше время стресс стал не просто неприятностью, а постоянным спутником нашей жизни. Люди достаточно часто испытывают давление со стороны, чтобы соответствовать высоким стандартам, иногда теряя покой и сон.

Мы ощущаем влияние стресса в разных формах: начиная от домашних проблем и заканчивая неприятностями на работе и в обществе в целом. Это негативным образом влияет на здоровье человека, как физическое, так и эмоциональное. А это в свою очередь может привести к серьёзным последствиям. Как защитить себя и сделать жизнь прекрасней, с нами делится опытный психолог Наталия Литновская:

— Мы сами себя загоняем в дистресс (длительный стресс), придумывая катастрофы, мысленно рисуя негативные ситуации, накручивая в голове страшилки. Поскольку нашему мозгу все равно, где происходит ужас — в реальности или только в наших мыслях, то неврозы, депрессивные состояния, панические атаки — результат наших собственных умственных усилий.

Исправлять своё мышление и контролировать мысли должен уметь каждый. Иначе рано или поздно вы станете пациентом, только уже не психолога, а психиатра.

Контроль над своими мыслями, оценочными суждениями и своими поступками и реакциями — это высший пилотаж психотерапии. Достигается этот навык путём работы над собой, но под руководством опытного психолога либо самостоятельно, что труднее.

Учтите, что вы совершаете ошибку, если:

1. Занимаетесь катастрофизацией, то есть преувеличиваете негативные последствия событий.

2. Часто употребляете выражения «следует», «должен», «обязан», которые отражают неадекватные требования к людям или ситуациям.

3. Требуете от мира, судьбы, окружающих создания условий для своего счастья.

Как же перестроить мышление и создать внутри себя комфортное состояние?

Сложно, но реально. Существует много психологических приёмов и правил, которые необходимо постепенно внедрять в своё сознание и заменять ими негативные установки.

Есть у меня знакомая, которая постоянно повторяет: «Всё плохо, жизнь — кошмар, люди — плохие», только в других, нецензурных выражениях. И какая вы думаете у неё жизнь, несмотря на полное внешнее благополучие? Правильно — ужасная. Из всех возможных вариантов у нее случаются худшие. Почему? Потому, что её мозг подсознательно их выбирает, не замечая вокруг хорошего.

Чтобы разрядить ситуацию или избавиться от напряжения, иногда достаточно назвать проблему по-другому. Вот пример слов-вампиров, которые мы часто повторяем и, тем самым, нагнетаем ситуацию: должен, неудобно, считаться. «Я должен считаться с вашим мнением, хотя мне это неудобно и не хочется», — говорим мы и слышим в этих словах безысходность.

Заменим слова. Должен — вынужден, неудобно — возможно (можно), считаться — учитывать.

Что получится в результате? «Я вынужден, возможно, учитывать и ваше мнение», — совсем другая эмоциональная окраска.

Перестроить своё мышление с негативного на позитивное вполне реально.

Для начала, останавливайте себя, когда рисуете страшные картинки будущего и говорите: «Прошлого УЖЕ нет, будущего ЕЩЁ нет, а сейчас, сегодня — всё хорошо».

И ещё, для себя я выбрала фразу, которую использую, как девиз, в любых ситуациях, хороших или плохих. «Так будет не всегда!»

Берегите себя!