Избыточный вес наблюдается у людей любого возраста, при этом он оказывает негативное воздействие на функционирование организма, в частности — на работу сердечно-сосудистой системы. Профилактика ожирения необходима в любом возрасте, иначе можно с детства испортить свой обмен веществ и всю жизнь мучиться с лишним весом и множеством сопутствующих заболеваний.
Какие факторы способствуют появлению лишнего веса? Об этом наш корреспондент спросил главного врача Республиканского центра медпрофилактики Светлану Парижеву. По её словам, при отсутствии генетической предрасположенности и эндокринных патологий ожирение вызывают следующие факторы: отсутствие необходимой физической активности; частые стрессы и сильные переживания; неправильное питание — нарушения пищевого поведения, которые ведут к развитию булимии, анорексии и других заболеваний; употребление большого количества легкоусвояемых углеводов, продуктов с большим содержанием сахара; нарушение режима сна, в частности — недосыпание; употребление препаратов, которые влияют на работу центральной нервной системы, стимулируя или угнетая ее.
Для профилактики ожирения, по мнению медиков, лицам с наследственной предрасположенностью, но нормальной массой тела рекомендуется нормокалорийная сбалансированная диета. Величина калорийности при этом рассчитывается как умножение веса (в килограммах) на 33. Низкокалорийная диета (для профилактики ожирения у лиц с избыточным весом): ограничение жирных и жареных продуктов, мучных изделий; увеличение потребления овощей, фруктов. Режим приема пищи: частые приемы пищи малыми порциями в определенные часы; правильное распределение калорийности пищи в течение дня: максимум калорий должно быть получено в обед, ужин должен быть легким (стакан кефира и яблоко, мюсли с молоком или соком); исключение приема алкогольных напитков: они высококалорийны и активируют выработку пищеварительных ферментов, усиливают чувство голода; регулярные занятия физкультурой не реже трех раз в неделю (плавание, бег, длительные пешие прогулки).